j.w. jeśli to pierwsza dieta w życiu ww niech zostaną wysoko ( będzie z czego ciąć ) 1 posiłek 9:00 - jajko B - 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B - 3,60g. / W - 41,50g. / T -0,65g. / kcal. 186,5 corn flakes out - daj owsiane byle nie [...]
3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]
Wrzucam nowa diete, stara byla troche lipna I posiłek godz. 7.00 -Płatki owsiane 75g + 250ml mleka B 8,92 T 5,4 W 46,8 + B8,5 T3,75 W 15 - 2 jajka gotowane 120g B 15 T 11,65 W 0,7 -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Surówka B 32,42 T 30,7 W 62,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 [...]
Ułożyłem sobie już w miarę jadłospis na dni nietreningowe. Nie układam na treningowe bo tutaj różnie mogą być treningi ustalane, a kcal dobieram z pomiaru mocy. Założenia są takie: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 30g B, 60g WW, 10g T, + 2 kaps omega 3 2. 30g ,B 60g WW, 10g T, 3. 30g B, 60g WW, 10g T, 4. 30g B, 60g WW, 10g T, 5. 30g B, 0g WW 25g T, + 3 kaps [...]
Hc 350g B 30g T 390g WW 1. 70g B + 80g WW TRENING 2. 70g B + 190g WW 3. 70g B + 60g WW 4. 70g B + 60g WW 5. 70g B + 30g T Mc 350g B 30g T 330g WW 1. 70g B + 70g WW TRENING 2. 70g B + 170gww 3. 70g B + 45g WW 4. 70g B + 45g WW 5. 70g B + 30g T Lc 350g B 65g T 160g WW 1-4. 70g B + 40g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T
Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]